Похудение

Главная \ Похудение

   Каждый день мы встречаем людей, страдающих от лишнего веса или даже от ожирения и, если Вы сами никогда не сталкивались с такой проблемой, наверняка думаете, что ничего сложного в том, чтобы убрать этот вес нет и Вы не понимаете, почему эти люди не могут взяться и привести себя в порядок? И знаете что? Вы абсолютно правы! В этом действительно нет ничего сложного, если Вы сами не создаете себе сложности. Нужно понять и осознать одну важную истину – ГОЛОД и похудение - это абсолютно разные вещи. Заставляя себя голодать, Вы лишь усугубляете ситуацию, так как сразу после голодания Ваш организм испытывает сильнейший стресс и желание восполнить потерянную энергию. Именно поэтому, многие «экспериментаторы с весом» знают, что такое бесконтрольное поглощения калорий и быстрый возврат потерянного веса.                                               Процесс похудения должен быть максимально мягким для Вас. Есть несколько правил правильного, здорового и результативного похудения:

  1. Здоровый сон. 8-9 часов в сутки;
  2. Консультация с дипломированным диетологом;
  3. Приобщение к спорту;
  4. Полноценное и сбалансированное питание, с постепенным снижением калорийности до приведения к норме, согласно Вашему возрасту и образу жизни.

    Начинайте свое похудение с правильных и здоровых целей. При правильном подходе в месяц Вы должны худеть максимум на 5 кг., если же Вы худеете на 6-8 или даже на 10 кг в месяц, это уже истощение, но не похудение. Однако, если Ваш вес превышает 100 кг, при росте до 170 см, то в первый месяц может уйти до 10 кг, но все последующие не более 5 кг. Вы должны запомнить важное правило в этой работе – все, что быстро уходит, быстро приходит, а вот вес, который уходит постепенно и безболезненно для Вас уже не вернется, поэтому наберитесь терпения и сил, так как Вы вступаете в очень интересный этап в жизни. Интересен этот период жизни тем, что у Вас появятся много новых друзей и единомышленников, которые поддержат Вас и поделятся своим опытом. Каждый потерянный килограмм будет отражаться в зеркале все более привлекательным силуэтом и тогда сразу появляются новые силы и терпение и еще большее желание добиться поставленной цели.

Давайте обратимся к возрастным и физиологическим нормам веса для мужчин и женщин:              

Рост/см

18-25 лет

   25-35 лет

   35-45 лет

   45-55 лет

   55-70 лет

 

      муж/жен

муж/жен

муж/жен

муж/жен

муж/жен

152

        52/43

     55/42

     57/45

     60/50

     60/ 54

154

        55/45

     57/44

     60/ 45

     60/52

     63/ 57

156

        56/45

     58/45

     62/47

     62/54

     65/59

158

        57/47

     60/47

     64/50

     64/55    

     66/62

160

        58/ 48

     62/48

     65/52

     67/ 55

     69/59

162

        59/50

     63/50

     66/54

     67/56

     70/62

164

        62/ 52

     64/52

     65/55

     68/57

     71/64

166

        63/54

     65/55

     67/57

     69/58

     72/ 65

168

        65/ 56

     66/58

     70/59

     72/61

     74/67

170

        66/58

     67/60

     71/60

     74/62

     76/70

172

        67/60

     68/61

     72/ 65

     75/70

     77/75

174

        68/61

     69/63

     74/67

     76/71

     78/ 76

176

        69/62

    74/65

     77/70

      80/73

     85/78

178

        70/64

    75/66

     78/72

      81/75

     87/80

180

     74/65

     78/67

     80/74

       85/77

      88/81

182

     76/66

     78/68

     82/77

       86/ 78

      88/82

184

     78/67

     80/69

     84/79

       87/79

      88/82

186

     80/68

     82/70

     85/80

       88/81

      90/85

 

   В данной таблице указан идеальный вес для человека со средним телосложением. Если при таком же возрасте и росте Вы занимаетесь спортом, а именно работаете над прибавлением мышечной массы, должны учитывать колебания порядка 2-2,5 кг  у женщин и не более 5-ти кг у мужчин, так же как и учитывать скелет человека, который может быть крупным по своему строению или, наоборот, хрупким. В любом случае, максимальной нормой колебания веса от идеальных показателей будет не более 2,5 и 5-ти кг, в зависимости от Вашего пола.

   Если же Вы всегда страдали от лишнего веса, и вот Вам это надоело и Вы решили сбросить лишнее, всегда учитывайте свой возраст. Например, Вы, при росте 172 см всегда вешали порядка 100 кг и в возрасте 45-50 лет решили худеть, учитывайте состояние Вашей кожи, потому что, если Вы решите похудеть до идеального веса, указанного в таблице, скорее всего кожа лица и декольте обвиснет, а бороться с этим недугом в таком возрасте очень проблематично, поэтому убирайте вес максимум 15 кг и Вам удастся сохранить свою кожу в нормальном состоянии, вместе с этим Вы значительно уменьшитесь в объемах.

   Для того, чтобы похудеть и не изнурять себя диетами  Вам обязательно нужно знать количество калорий, положенных Вам ежедневно для нормального самочувствия при похудении.

Группа крови

         возраст

        Мужчина

      Женщина

        1

         18-39

     2500-2800

   1800-2200

        1

         40-60

     2200-2500

   1400-1600

        2

         18-39

     2600-3000

   1800-2200

        2

         40-60

     2800-3200

   2000-2350

        3

         18-39

     3200-3400

   2200-2700

        3

         40-60

     2900-3200

   1800-2500

        4

         18-39

     3500-3700

   2500-3150

        4

         40-60

     3200-3500

   2000-2900

Обратите внимание, что в данной таблице мы указываем не норму калорий для каждого возраста и группы крови, а показатели, к которым Вам нужно приблизиться, чтобы сбросить вес, т.е. норма высчитывается уже при нормальном питании, в отсутствии необходимости сбросить вес!

   Ранее, мы уже говорили о том, что при правильном и здоровом похудении Вам нужно несколько составляющих – сон, спорт, еда и поддержка профессионального диетолога.

Мы так часто смотрим на звезд кино и шоу-бизнеса и удивляемся, как им удается худеть и поправляться для ролей и при этом выглядеть здоровыми и счастливыми? Секрет в том, что они всегда худеют и набирают вес с помощью профессиональных диетологов, которые направляют, поддерживают и дают необходимые рекомендации для правильного похудения. Каждый должен заниматься своим делом! Доверьте свое тело в руки квалифицированных специалистов, и Вам не придется ходить годами по замкнутому кругу сбросил-набрал-сбросил и так далее. Такую проблему нужно решать раз и навсегда, а дальше жить и наслаждаться вкусной едой и своим здоровым и подтянутым телом. Миф о том, что работа специалистов диетологии слишком дорога уже развеивается, так как в этой сфере работает большое количество настоящих профессионалов, которые понимают, что возможности людей иногда ограничены и готовы идти на встречу и помогать людям с разным достатком, тем, кто рядом и тем, кто живет далеко с помощью online консультаций.

   Не будем мы исключать  и того, что многие люди решают худеть сами. В данном случае самым главным моментом становится самоконтроль! Вновь мы возвращаемся к тому, с чего начинали эту статью – не голодайте! Не доводите себя до истощения, чтобы потом вернуть все обратно. Контролируйте свои эмоции и стремления! Если Вам нужно похудеть к летнему сезону, начинать нужно минимум за полгода, но не за две недели до пляжного сезона! Смотрите трезво на проблему и оценивайте ее здраво! И обязательно в процессе похудения принимайте витаминный комплекс, он поможет Вашему организму справиться со стрессом и положительно реагировать на изменения.