Похудение

   Каждый день мы встречаем людей, страдающих от лишнего веса или даже от ожирения и, если Вы сами никогда не сталкивались с такой проблемой, наверняка думаете, что ничего сложного в том, чтобы убрать этот вес нет и Вы не понимаете, почему эти люди не могут взяться и привести себя в порядок? И знаете что? Вы абсолютно правы! В этом действительно нет ничего сложного, если Вы сами не создаете себе сложности. Нужно понять и осознать одну важную истину – ГОЛОД и похудение - это абсолютно разные вещи. Заставляя себя голодать, Вы лишь усугубляете ситуацию, так как сразу после голодания Ваш организм испытывает сильнейший стресс и желание восполнить потерянную энергию. Именно поэтому, многие «экспериментаторы с весом» знают, что такое бесконтрольное поглощения калорий и быстрый возврат потерянного веса.                                               Процесс похудения должен быть максимально мягким для Вас. Есть несколько правил правильного, здорового и результативного похудения:

1. Здоровый сон. 8-9 часов в сутки;
2. Консультация с дипломированным диетологом;
3. Приобщение к спорту;
4. Полноценное и сбалансированное питание, с постепенным снижением калорийности до приведения к норме, согласно Вашему возрасту и образу жизни.

    Начинайте свое похудение с правильных и здоровых целей. При правильном подходе в месяц Вы должны худеть максимум на 5 кг., если же Вы худеете на 6-8 или даже на 10 кг в месяц, это уже истощение, но не похудение. Однако, если Ваш вес превышает 100 кг, при росте до 170 см, то в первый месяц может уйти до 10 кг, но все последующие не более 5 кг. Вы должны запомнить важное правило в этой работе – все, что быстро уходит, быстро приходит, а вот вес, который уходит постепенно и безболезненно для Вас уже не вернется, поэтому наберитесь терпения и сил, так как Вы вступаете в очень интересный этап в жизни. Интересен этот период жизни тем, что у Вас появятся много новых друзей и единомышленников, которые поддержат Вас и поделятся своим опытом. Каждый потерянный килограмм будет отражаться в зеркале все более привлекательным силуэтом и тогда сразу появляются новые силы и терпение и еще большее желание добиться поставленной цели.

Давайте обратимся к возрастным и физиологическим нормам веса для мужчин и женщин:              

Рост/см	18-25 лет	25-35 лет	35-45 лет	45-55 лет	55-70 лет
	муж/жен	муж/жен	муж/жен	муж/жен	муж/жен
152	52/43	55/42	57/45	60/50	60/ 54
154	55/45	57/44	60/ 45	60/52	63/ 57
156	56/45	58/45	62/47	62/54	65/59
158	57/47	60/47	64/50	64/55	66/62
160	58/ 48	62/48	65/52	67/ 55	69/59
162	59/50	63/50	66/54	67/56	70/62
164	62/ 52	64/52	65/55	68/57	71/64
166	63/54	65/55	67/57	69/58	72/ 65
168	65/ 56	66/58	70/59	72/61	74/67
170	66/58	67/60	71/60	74/62	76/70
172	67/60	68/61	72/ 65	75/70	77/75
174	68/61	69/63	74/67	76/71	78/ 76
176	69/62	74/65	77/70	80/73	85/78
178	70/64	75/66	78/72	81/75	87/80
180	74/65	78/67	80/74	85/77	88/81
182	76/66	78/68	82/77	86/ 78	88/82
184	78/67	80/69	84/79	87/79	88/82
186	80/68	82/70	85/80	88/81	90/85

 

   В данной таблице указан идеальный вес для человека со средним телосложением. Если при таком же возрасте и росте Вы занимаетесь спортом, а именно работаете над прибавлением мышечной массы, должны учитывать колебания порядка 2-2,5 кг  у женщин и не более 5-ти кг у мужчин, так же как и учитывать скелет человека, который может быть крупным по своему строению или, наоборот, хрупким. В любом случае, максимальной нормой колебания веса от идеальных показателей будет не более 2,5 и 5-ти кг, в зависимости от Вашего пола.

   Если же Вы всегда страдали от лишнего веса, и вот Вам это надоело и Вы решили сбросить лишнее, всегда учитывайте свой возраст. Например, Вы, при росте 172 см всегда вешали порядка 100 кг и в возрасте 45-50 лет решили худеть, учитывайте состояние Вашей кожи, потому что, если Вы решите похудеть до идеального веса, указанного в таблице, скорее всего кожа лица и декольте обвиснет, а бороться с этим недугом в таком возрасте очень проблематично, поэтому убирайте вес максимум 15 кг и Вам удастся сохранить свою кожу в нормальном состоянии, вместе с этим Вы значительно уменьшитесь в объемах.

   Для того, чтобы похудеть и не изнурять себя диетами  Вам обязательно нужно знать количество калорий, положенных Вам ежедневно для нормального самочувствия при похудении.

Группа крови	возраст	Мужчина	Женщина
1	18-39	2500-2800	1800-2200
1	40-60	2200-2500	1400-1600
2	18-39	2600-3000	1800-2200
2	40-60	2800-3200	2000-2350
3	18-39	3200-3400	2200-2700
3	40-60	2900-3200	1800-2500
4	18-39	3500-3700	2500-3150
4	40-60	3200-3500	2000-2900

Обратите внимание, что в данной таблице мы указываем не норму калорий для каждого возраста и группы крови, а показатели, к которым Вам нужно приблизиться, чтобы сбросить вес, т.е. норма высчитывается уже при нормальном питании, в отсутствии необходимости сбросить вес!

   Ранее, мы уже говорили о том, что при правильном и здоровом похудении Вам нужно несколько составляющих – сон, спорт, еда и поддержка профессионального диетолога.

Мы так часто смотрим на звезд кино и шоу-бизнеса и удивляемся, как им удается худеть и поправляться для ролей и при этом выглядеть здоровыми и счастливыми? Секрет в том, что они всегда худеют и набирают вес с помощью профессиональных диетологов, которые направляют, поддерживают и дают необходимые рекомендации для правильного похудения. Каждый должен заниматься своим делом! Доверьте свое тело в руки квалифицированных специалистов, и Вам не придется ходить годами по замкнутому кругу сбросил-набрал-сбросил и так далее. Такую проблему нужно решать раз и навсегда, а дальше жить и наслаждаться вкусной едой и своим здоровым и подтянутым телом. Миф о том, что работа специалистов диетологии слишком дорога уже развеивается, так как в этой сфере работает большое количество настоящих профессионалов, которые понимают, что возможности людей иногда ограничены и готовы идти на встречу и помогать людям с разным достатком, тем, кто рядом и тем, кто живет далеко с помощью online консультаций.

   Не будем мы исключать  и того, что многие люди решают худеть сами. В данном случае самым главным моментом становится самоконтроль! Вновь мы возвращаемся к тому, с чего начинали эту статью – не голодайте! Не доводите себя до истощения, чтобы потом вернуть все обратно. Контролируйте свои эмоции и стремления! Если Вам нужно похудеть к летнему сезону, начинать нужно минимум за полгода, но не за две недели до пляжного сезона! Смотрите трезво на проблему и оценивайте ее здраво! И обязательно в процессе похудения принимайте витаминный комплекс, он поможет Вашему организму справиться со стрессом и положительно реагировать на изменения.