Набор веса

Главная \ Набор веса

Набор веса для многих покажется не проблемой. Разве это сложно питаться много, меньше двигаться и процесс пойдет! Для тех, кто никогда с этим не сталкивался очень сложно понять, как такое бывает, когда малейший стресс приводит к потере веса. Можно месяц или два питаться, как положено, больше отдыхать и даже набрать 2 килограмма, но внезапная проблема на работе и на следующий день долгожданные 2 килограмма исчезают. И это действительно проблема, с которой сталкиваются люди. Во- первых, чрезмерная худоба, так же не красит человека, как и лишний вес. Во- вторых, многие женщины сталкиваются с проблемами репродуктивного плана. В- третьих, молодые люди и девушки стараются решить эту проблему в спортзалах, но результатов не видно, а в некоторых случаях все еще и ухудшается. Для решения таких проблем, самым главным становится исключение психологической составляющей, т.е. человек, понимает, что у него проблема, которую он хочет решить, но боязнь набрать слишком много берет верх над сознанием. Бывают ситуации, когда человек произносит вслух свою проблему и даже просит помощи в ее решении, но ничего в действительности он предпринимать не собирается, а все, чего он хочет – это внимание к своей персоне! Такая манипуляция чужими эмоциями и переживаниями – это тоже психологический аспект проблемы и решать его нужно соответственно с психологом, а не с диетологом! В нашей статье, речь пойдет о людях, которые живут с этой проблемой и готовы ее решать планомерно без выпадов в обратную сторону.

   Для начала, чтобы решить проблему с набором веса, нужно обязательно обратиться к врачам и проверить свой желудок и желудочно- кишечный тракт на наличие глистов, лямблий и аскаридов. Если Вы думаете, что эта проблема Вас не касается, потому что Вы тщательно моете руки, продукты и посуду, Вы глубоко ошибаетесь. Бактерии такого рода можно получить от любимых домашних животных, или пообедав в недоброкачественном кафе, недожаренное мясо и так далее.  

   Следующий, не менее важный аспект, который нужно исключить из своей жизни – это вредные привычки. И вот здесь мы сталкиваемся с самой большой проблемой, потому что курильщики утверждают, что курят мало или со «знанием дела» заявляют, что курение просто не может мешать процессу набора веса (истории из серии, вот мои знакомые курят и ничего). Но нужно всегда помнить о том, что каждый организм воспринимает курение и другие вредные привычки индивидуально, и потому, девушка с весом в 60 кг, и девушка с весом в 40 кг отличаются друг от друга не только разницей в весе, но при одинаковом возрасте и росте их организмы могут работать абсолютно по разному и восприимчивость к разным вредным препаратам так же проявляется по разному, например, у девушки весом в 60 кг портится кожа и появляются ранние морщинки, а девушка в 40 кг теряет вес с катастрофической скоростью. В дальнейшем эта девушка будет усиленно употреблять калории, чтобы вернуть потерянный вес, но каждая новая сигарета или порция алкоголя возвращает ее к той же проблеме. Поэтому решайте этот вопрос, не откладывая его на потом, потому что именно он может стать самым главным препятствием на пути к набору веса и избавившись от вредных привычек, Вы начнете поправляться даже придерживаясь своего старого режима питания.

   Ну а если Вы не страдаете от вредных привычек и исключили все вышеперечисленные пункты, но проблема все таки есть, значит, нужно ее решать посредствам подбора определенных продуктов и подобрать для Вас специальный график приемы пищи и отдыха. Если Ваша работа связана с физической нагрузкой, то Вам нужно больше отдыхать в свободное время (пассивные виды отдыха),а если Ваша работа связана с офисами и трудами за компьютерами, значит Вам обязательно нужно дать своему организму физическую нагрузку.

   Ваше питание обязательно должно включать все витамины, микроэлементы и клетчатку. Белки, жиры и углеводы должны поступать правильно и сбалансировано, чтобы не привести к расстройству желудка. Конечно, при дефиците массы тела Вы практически не ограничены в выборе продуктов. Вам можно есть все: и сладкое и соленое, и мучное и жирное, однако, нужно учитывать, что еда должна быть не только калорийной, но и полезной.

   В первую очередь нужно увеличить количество потребляемых калорий, чтобы организм не только расходовал их, но и оставлял про запас. При этом, употребляемые Вами продукты должны быть богаты белком, приблизительная норма – 2 грамма белка на один килограмм Вашего веса, в противном случае все избыточные калории рискуют превратиться в жир, а Вам необходимо добиться красивой  и подтянутой рельефной фигуры! Животный белок, как нельзя лучше наполнит Ваш организм и белками и необходимыми для Вас жирами. К тому же очень полезный жир содержится в цельном молоке, которое Вы можете употреблять до нескольких стаканов в день.

   Такие продукты, как оливки, орехи, рыба содержат насыщенные жиры, которые обязательно должны присутствовать в высококалорийной диете. Так же для нормального обмена веществ Вам просто необходимы сложные углеводы, которые содержатся в хлебе из зерн грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы, а также в коричневом неочищенном рисе. Включайте в свой рацион овощи и фрукты, они не очень питательны, но зато они помогают улучшить процесс обмена веществ и стимулируют работу кишечника. А некоторые из них, например, картофель, бананы, груши и абрикосы, очень калорийны и они намного полезнее шоколадных батончиков и чипсов. Еще один полезный продукт, при таком режиме питания – это 100% фруктовый сок. Он очень полезен и желателен именно при таком питании, т.е. люди,, желающие скинуть вес не могут себе позволить натуральный сок в большом количестве. Еще один напиток, который Вы можете пить ежедневно – кофе с жирными сливками.

   Набор питательных продуктов довольно велик и может удовлетворить любой вкус. Но что делать, если кушать совсем не хочется? Повысить аппетит могут физические нагрузки и тренировки. Полезны прогулки, езда на велосипеде или роликах. Возбудить аппетит так же помогут травяные чаи (мята, крапива или барбариса). И один из наиболее действенных методов пробуждать аппетит – это приучение себя к своевременному рациону, питайтесь каждый день приблизительно в одно время и Ваш организм  привыкнет и уже будет ждать от Вас новой порции еды.

                        1 день.  Питание для набора веса.

Завтрак 8:00-9:00: омлет из 3 –х яиц, бутерброд с ветчиной, салат из помидора и огурца. Чай или кофе с молоком.

Ланч 10:30- 11:00: чай с лимоном, ватрушка с творогом.

Обед 12:00-14:00: 250 грамм сырного супа с гренками, 150 грамм салата с помидорами, брынзой, зеленью, лимонным соком и оливковым маслом. На второе – 100 грамм гуляш из говядины и 100 грамм отварного риса. Компот ягодный.

Полдник 15:30-17:00:250 грамм кефира, 15 миндальных орешков или кешью.

Ужин 18:00-20:00: 150 грамм морской жаренной рыбы с картофельным пюре, 100 грамм греческого салата, чай с молоком.